2 3 min

[...] i przygotowanie pod podciąganie, kalistenikę w przyszłości. Lubię bardzo wolne ciężary stąd też mało ćwiczeń na maszynach. Aktualnie jem 2000 kcal / mam 85 kg fajnie byłoby trochę zrzucić też brzucha bo trochę się zapuściłem, niekiedy po treningu dokładam 40-50 min aerobów Czy ktoś może zrewidować mój plan? Z góry dziękuję za pomoc :-O

[...] aby przy redukcji nie spadła mi siła tylko jeszcze urosła. i mam pytanie czy jak biorę ją rano( ok 5:50) - 5 gram codziennie + 5 gram w dni treningowe po FBW to jest ok ? śniadanie jem w drodze do pracy tak ok 30 min po kreatynie. ostatni posiłek staram się jeść nie później niż na 3 godz przed spaniem moim celem jest spaść tak do ok 90 kg..

[...] się mieszac z innymi białkami ? BCAA mam zamiar łykac 4 przed i 4 po treningu, w dni NT 3 po 3. kreatyne: W dni treningowe : CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu. (po3 kapsy) W dni nietreningowe: CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 [...]

[...] - obciążenie żeliwne 1 kg MW-O1 - 12 sztuk Całość zakupiona w 2010/11. Do przechowywania potrzeba niewiele miejsca - złożona zajmuje 220 cm na 80 cm!. Do ćwiczenia wymaga min. 220 cm na 350 cm. Cena tego zestawu po cenach ze sklepu MARBO: ok 2200,zł. Cena za całość: 1300 zł. Odbiór wyłącznie osobisty w Łodzi. Kontakt: 510 614 194 [...]

Cześć, chce schudnąć, niestety jestem leniem i wpieprzam wszystko co popadnie. Głównie kfc i inne gotowce z biedronki + min 2 l słodkich napoji, wody praktycznie nie ruszam, a jak już to dosypuje cukru . Nie mam cukrzycy, wyniki badań wyszły bardzo dobrze co nawet mnie zdziwiło, ale do rzeczy. Postanowiłem, że jeśli sam tego ogarne to czas [...]

[...] jakieś 2 tygodnie temu odstawiłem słodycze. Chciałbym uzupełnić to jakimś spalaczem, który pomoże mi szybciej pozbyć się opony. Poza "dietą" i spalaczem, 30-45 min dziennie ćwiczeń (pompki, brzuszki, unoszenie nóg itp.). Aktualnie mam w domu raczej słabo działające: Olimp Labs Thermo Speed Extreme i FA Lipoburn które chciałbym [...]

[...] triceps klata stoja, wyglad na plus jednak patrzac od pasa w gore. Po prostu mam szerokie biodra i mimo rozbudowania góry nadal wyglada to mizernie. Zamierzam przejsc na mini cut . Trenujac 4 x w tyg bilans zerowy wynosi 3100. Na mini cut byłoby to 2500 kcal. Nie mam duzo miesnie ale bardzo mnie meczy to ze tłuszcz odstaje duzo na brzuchu i [...]

[...] wypełniająca – celuloza mikrokrystaliczna, stabilizator – hydroksypropylometyloceluloza (składnik otoczki kapsułki). ZALECANE PORCJOWANIE 1 kapsułka raz dziennie 30 min. przed posiłkiem. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 90 Opakowanie 90kap [...]

[...] na duże partie 4 ilość powtórzeń rosnąca od 8 do 16 na małe partie 3 serir ilość powtórzeń podobna 8-14 od wiekszego cieżaru do mniejszego zaczynam trening od rozgrzewki: 3 min na bieżni, rozciąganie, serie rozgrzewkowe małym ciężarem wyciskanie sztanga na płaskiej (A) wyciskanie hantli na górnym skosie (B) z plecami problem ze względu na nogi [...]

[...] skórze brzucha albo tłuszczu podskórnym, bo już nie wiem, co to ;-) Parę lat rekreacyjnie biegałem. Trenuję od marca 3-4 razy w tygodniu, od czerwca żywię się białkowo z eliminacją tłuszczu (katering). No i niestety mam problem, bo jak dorzucam 30-40 min kardio, trochę odsłaniam mięśnie, tak mi się wydaje, to jestem na zjeździe energetycznym, [...]

[...] siedząc 12/12/15 Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/12/15 Odpychanie nóg na suwnicy 12/12/15 a ABS zawsze po treningu 3 x w tygodniu i troszke biegania na bieżni po 20 min 3x w tygodniu. wcześniej ćwiczylem na swojej siłowni domowej z kolegami przez 8 miesięcy ale przerwa była z 4 miesiące i brzucha nie dopilnowałem, mam 97 cm w pasie [...]

[...] Składniki : -500 g batatów -puszka fasoli -puszka krojonych pomidorów -duża papryka -duża cebula -przyprawy: 2 łyżeczki cynamonu, łyżeczka suszonych liści kolendry, łyżka kuminu, łyżeczka papryki wędzonej , spora szczypta chilli, sól -tłuszcz do smażenia Przygotowanie: Bataty kroimy w dużą kostkę, skrapiamy olejem pieczemy do miękkości w [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3-4 lata Uprawiane inne sporty: prawie wszystko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna siłownia - oddalona o 15 min drogi. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - czacha_103 w dniu 2009-10-10 08:42:36

[...] przedramion na wyciągu nachwytem 3. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Trening wygląda następująco - 3 serie po 10-10-8 powtórzeń... przerwa między powtórzeniami, ok. 1min 20s, a między seriami ok. 2 min Siema, jest to mój czwarty, indywidualny plan treningowy, który zamieszczam do oceny... oczywiście oprócz ćwiczeń, mam odpowiednio [...]

[...] i obtoczyc w nich kulki. jedna wielka dowolnosc :-) WYKONANIE: make kokosowa przesiewamy przed sitko i laczymy z reszta suchych skladnikow. daktyle moczymy w goracej wodzie min. te 20 minut. po tym czasie blendujemy je z bananem i maslem migdalowym. wszystkie skladniki laczymy w jedna calosc i formujemy kulki. nastepnie w kapieli wodnej [...]

[...] poprawkach. Trening jest 3 x w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) w dni nietreningowe chcę skoczyć na basen i saune. Po FBW jeżeli będę miał siłę to planuję 30 min biegu. Plan Rozgrzewka : 1 X 15 powt sam gryf 2 x 15 powt 50 % maxa 3 x 15 powt 75 % maxa Trening: 1 X 12-15 powtorzen x 100% maxa 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag [...]

[...] Chcę to zmienić, ułożyć dietę w końcu i zobaczyć jakieś efekty! Moje życie raczej jest siedzące, ale ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni i mocno pocę się na orbitreku 10 min interwałów po kazdym treningu. Moje pytania: Czy mogę do tego treningu (przysiady 3x w tygodniu, dokładanie 2,5kg co trening) mogę dorzucić bieganie? Ile? Bardzo proszę [...]

[...] pierś z kurczaka 200 g jakies warzywa trening godziny popoludniowe(dokladnie nie wiem i nie pisze przy posilkach godzin bo nie wiem jak szkola) po treningu Carbo 5 łyzkek 45 min po carbo potreningowy:(27 b, 15 tl, 70 ww) ryż parabolicznby 100g pierś z kurczaka 100g warzywa kolacja:(20 b, 13 tl 26 ww) chelb zytni pelnoziarnisty 50 g szynka z [...]

[...] uderzyłem poprostu staneła w miejscu a stopa "podwineła się". Obrazowo: z "L" takiej pozycji przeszła w " I " taką. Po całym zajsciu probowalem jeszcze pograc, jednak po 10 min musialem zejsc z boiska bo nie szło biegac.. Nastepnie pojechalem do szpitala gdzie wsadzili mi noge do gipsu na 3 tyg. Po najdluzszych 3 tygodniach w moim zyciu w koncu [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Staram się utrzymać przy większych grupach przerwy 1-1.5 min, a przy małych grupach mięśniowych 30 sek. Zmieniam plan co tydzień, zmieniając kolejność ćwiczeń, ilość powtórzeń, dodając superserie, dropsety itp. Nogi Przysiad z sztanga z tyłu 12/9/9 suwnica 12/9/9 wyprosty na czworogłowe [...]